Passer les fêtes de fin d'année en forme est tout à fait possible grâce à une combinaison d'habitudes et de solutions naturelles pour renforcer le système immunitaire et être plus résistant(e) aux diverses infections.
Nous le savons bien, la période des fêtes peut être particulièrement stressante et fatigante, surtout pour certain(e) qui relâche la pression du travail et de l’année passée.
Il existe toutefois plusieurs méthodes naturelles pour maintenir notre énergie et éviter l'épuisement.de fin d'année et profiter pleinement des fêtes tout en restant en forme et énergique.
La naturopathie repose sur des principes naturels qui visent à soutenir et renforcer votre corps et votre esprit. Elle privilégie des approches holistiques et préventives pour optimiser notre bien-être. Voici 12 conseils pratiques pour rester au top pendant les fêtes :
1. Maintenir une alimentation équilibrée
Optez pour des repas légers et équilibrés : Évitez de trop manger de plats lourds, riches en graisses ou en sucres rapides, car cela peut provoquer des baisses d’énergie. Privilégiez des repas équilibrés avec des protéines maigres, des légumes frais, des fruits, des céréales complètes et des graisses saines comme celles contenues dans les avocats ou les noix.
Bons choix de collations : Privilégiez des en-cas sains comme des noix, des graines, des fruits frais, ou du yaourt nature. Cela vous permettra d'éviter les pics de sucre qui mènent souvent à des baisses d'énergie.
Favoriser les aliments anti-fatigue : Choisissez des aliments qui apportent une énergie durable, comme les fruits frais, les légumes, les légumineuses, les noix et les graines. Les légumes à feuilles vertes (épinards, kale) sont riches en minéraux comme le magnésium, qui aide à lutter contre la fatigue.
Limiter les excès de sucre et de gras : Pendant les fêtes, il est facile de succomber aux tentations sucrées et grasses, mais ces aliments peuvent provoquer une chute d'énergie après un pic initial. Optez pour des desserts légers à base de fruits, de yaourt nature, ou de chocolat noir riche en antioxydants.
2. Limiter la consommation de stimulants
Modération avec la caféine : Bien que la caféine puisse donner un coup de boost temporaire, elle peut aussi perturber votre sommeil et entraîner un effet de "rebond" de fatigue. Limitez les cafés et boissons énergisantes, surtout l'après-midi et le soir.
Réduire l'alcool : L'alcool peut provoquer une déshydratation, perturber le sommeil et entraîner un coup de fatigue le lendemain. Essayez de limiter sa consommation et de boire de l’eau entre les verres.
3. Exercice physique modéré
Bougez régulièrement : L’exercice physique stimule la circulation sanguine, améliore l’humeur et booste l’énergie. Cela ne veut pas dire qu'il faut faire une séance de sport intense, mais plutôt intégrer des activités modérées comme la marche, le vélo ou le yoga dans votre routine. Essayez de rester actif même si les journées sont chargées. Une simple promenade après les repas peut faire une grande différence.
Rester actif malgré les repas copieux : Après les repas, une petite marche peut être très bénéfique pour éviter la somnolence et la digestion lourde. Cela favorise aussi l'élimination des toxines et maintient votre énergie.
Danse et mouvements énergétiques : Pendant les fêtes, les moments de danse ou de jeux actifs avec vos proches sont des occasions parfaites pour stimuler l'énergie et libérer des endorphines, les hormones du bien-être.
4. Renforcer votre système immunitaire
Alimentation équilibrée : Mangez des aliments riches en vitamines et minéraux, particulièrement la vitamine C (citrons, oranges, kiwis, poivrons, brocolis) et la vitamine D (poissons gras, jaunes d'œufs, aliments enrichis). La vitamine C est essentielle pour renforcer les défenses immunitaires, et la vitamine D aide à combattre les infections.
Probiotiques : Consommez des yaourts, kéfir, aliments lacto-fermentés, kombucha, choucroute cru (probiotiques et production d’enzymes digestives) ou des compléments alimentaires à base de probiotiques, qui peuvent aider à maintenir un bon équilibre de la flore intestinale, essentielle pour un système immunitaire fort.
Hydratation : Buvez suffisamment d'eau pour maintenir une bonne hydratation, ce qui aide à éliminer les toxines et à soutenir vos défenses naturelles. La déshydratation peut souvent provoquer une sensation de fatigue. Vous pouvez aussi boire des tisanes comme celle au gingembre ou à la menthe, qui stimulent naturellement l'énergie.
5. Hygiène de la maison
Aération régulière : Aérez votre maison plusieurs fois par jour pour éviter la concentration de germes et de virus dans l'air, en particulier si vous recevez beaucoup de monde.
6. Réduire le stress
Le stress affaiblit le système immunitaire. Prenez le temps de vous détendre en pratiquant des activités apaisantes comme la méditation, la lecture, ou encore une promenade dans la nature.
Pratiquez des techniques de relaxation : Le stress accumulé pendant les fêtes (préparatifs, courses, réunions familiales) peut entraîner un épuisement physique et mental. Pratiquez des exercices de relaxation comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga pour vous détendre et réduire le stress.
Temps pour soi : Prenez régulièrement des pauses pour vous ressourcer. Cela peut être aussi simple qu’une promenade en plein air, un moment de silence ou quelques minutes de respiration consciente.
Ne vous surchargez pas trop de responsabilités pendant les fêtes. Prenez des moments pour vous détendre, même si c'est seulement quelques minutes par jour. Cela vous permettra de garder un équilibre mental et émotionnel tout au long de la période.
Yoga et méditation : Intégrer quelques minutes de yoga doux ou de méditation chaque jour pendant les fêtes vous aide à réduire le stress, à vous détendre et à mieux gérer l'anxiété liée aux préparatifs. La respiration profonde et les postures de relaxation peuvent également améliorer votre bien-être physique et mental.
Bains de vapeur aux huiles essentielles : Pour décompresser après une journée bien remplie, prenez un bain de vapeur avec des huiles essentielles comme l'eucalyptus, la lavande ou le romarin. Ces huiles ont des vertus relaxantes et peuvent aider à libérer les tensions corporelles et mentales.
Fleurs de Bach : Les fleurs de Bach sont des élixirs naturels qui aident à rééquilibrer les émotions. Par exemple, la fleur de Bach "Rescue Remedy" est idéale pour apaiser les tensions et gérer le stress, tandis que "Hornbeam" aide à retrouver de l'énergie lorsqu'on se sent fatigué.
7. Adopter un bon sommeil
Un sommeil de qualité est essentiel pour que le corps puisse se réparer et se défendre contre les infections. Veillez à dormir suffisamment, environ 7-8 heures par nuit, pour maintenir votre énergie et vos défenses naturelles.
Créez un environnement propice au sommeil : Évitez les écrans (téléphone, ordinateur) avant de vous coucher, car la lumière bleue empêche la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Privilégiez des rituels relaxants comme un bain chaud, de la lecture ou de la méditation avant de dormir.
8. Utiliser des plantes et des huiles essentielles avec le froid
Echinacée : Cette plante est reconnue pour ses propriétés qui stimulent le système immunitaire. Vous pouvez la prendre sous forme de tisane, de gélules ou de teinture mère.
Gingembre et miel : Le gingembre est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et stimulantes. Vous pouvez faire une infusion de gingembre frais, avec un peu de miel pour apaiser la gorge.
Huiles essentielles : Les huiles essentielles de ravintsara, tea tree (arbre à thé) ou eucalyptus sont idéales pour prévenir les infections respiratoires. Vous pouvez les diffuser dans l'air ou les appliquer en massage sur la poitrine avec un peu d'huile végétale.
Huiles essentielles pour la détente : Diffuser des huiles essentielles de lavande, d'orange douce ou de camomille avant de dormir peut favoriser un meilleur sommeil, essentiel pour récupérer de l'énergie.
Massage aux huiles essentielles : Un massage doux avec des huiles essentielles de lavande ou de géranium peut soulager les tensions musculaires, améliorer la circulation et apaiser le stress accumulé.
9. Apports en vitamines et minéraux
Vitamine B12 : Cette vitamine joue un rôle clé dans la production d’énergie. Vous la trouverez dans les produits d'origine animale (viande, poisson, œufs), mais également dans des compléments alimentaires si vous êtes végétarien.
Magnésium : Le magnésium est un minéral qui aide à combattre la fatigue et à relaxer les muscles. Il se trouve dans les légumes à feuilles vertes, les fruits secs, les légumineuses, et les graines. Un supplément de magnésium peut être utile si vous vous sentez particulièrement fatigué.
Ginseng - Rhodiola - Ashwagandha :
Ces plantes sont des adaptogènes, c'est-à-dire qu'elles aident le corps à mieux s'adapter au stress et à maintenir l'énergie. Vous pouvez les consommer sous forme de tisanes, de capsules ou de teintures.
Rhodiola : Cette plante est un adaptogène reconnu pour sa capacité à améliorer la résistance du corps au stress et à l'épuisement. Elle est idéale pour augmenter l'énergie pendant la période des fêtes, où le stress et la fatigue peuvent être accrus.
Ginseng : Le ginseng est une autre plante adaptogène qui stimule la vitalité, l’endurance et la concentration. Elle peut être consommée sous forme de gélules ou d'infusion pour améliorer l’énergie au quotidien.
Ashwagandha : Cette plante est idéale pour réduire le stress et améliorer l’équilibre hormonal. Elle aide à maintenir une énergie stable et prévient l’épuisement.
Vitamine C et Zinc : Pour renforcer votre système immunitaire pendant la saison hivernale, vous pouvez prendre un supplément de vitamine C et de zinc, qui aident à prévenir les infections et à stimuler les défenses naturelles de votre corps.
10. S’exposer à la lumière naturelle
Profitez de la lumière du jour : En hiver, les journées sont plus courtes, ce qui peut affecter votre énergie et votre humeur. Essayez de sortir à l’extérieur chaque jour, même pour quelques minutes, pour profiter de la lumière naturelle. Cela aide à réguler votre rythme circadien et booste la production de vitamine D, qui joue un rôle dans l’énergie.
11. Se connecter à la nature
Balades en extérieur : Profitez de l'air frais et de la lumière naturelle pour faire des promenades en plein air. Même pendant les jours plus froids, une petite promenade permet de se ressourcer et d'augmenter l'énergie.
Bains de forêt (Shinrin Yoku) : Si possible, faites une immersion dans la nature, une pratique japonaise qui consiste à se reconnecter à l'environnement naturel pour réduire le stress et revitaliser le corps.
12. Se réchauffer
Vêtements adaptés : Habillez-vous en couches pour maintenir une température corporelle stable et vous protéger du froid. Choisissez des vêtements en matières naturelles comme la laine ou le coton, qui régulent bien la chaleur sans oublier des accessoires comme des gants, un bonnet et une écharpe pour protéger les zones sensibles du froid.
Infusions réconfortantes : Buvez des infusions de plantes comme le gingembre, la cannelle ou la réglisse pour réchauffer le corps et stimuler la circulation sanguine.
En combinant ces pratiques naturelles, vous pouvez augmenter vos chances de passer des fêtes de fin d'année en bonne santé et sans coup de froid !
En suivant ces conseils, vous pouvez garder votre énergie et éviter le coup de fatigue de fin d’année de manière naturelle. Prendre soin de votre corps et de votre esprit pendant cette période de fêtes vous permettra de les vivre pleinement et sereinement.
Le principe de la naturopathie est de maintenir l'équilibre du corps et de l'esprit en utilisant des approches naturelles, douces et préventives. Elle ne remplace en aucun cas un avis médical et les complémentations naturelles conseillées ne se substituent pas à un éventuel traitement médical en cours.
Pour l’utilisation des huiles essentielles demandez conseils à un naturopathe ou à votre pharmacien.
Claudine LUQUE
Naturopathe, Praticienne Bye Bye Allergies, Thérapeute énergéticienne
31290 Villefranche de Lauragais
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